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2016国考必备心理技能：如何缓解自己的考试压力？

2015-09-23 09:16:04 山东公务员考试人事网 ○加微信领资料 ○华图在线app 文章来源：青岛华图教育

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　　2016国考必备心理技能：如何缓解自己的考试压力?2016年国考即将来临，对于每一位公务员考生来讲都有可能面对心理压力的问题，但是很多人却找不到缓解压力的方法。保持一个良好的心态备考是至关重要的，尤其是找到适合自己的方法，将更加不用再害怕压力的烦恼。正文如下：

　　2016年国考即将来临，对于每一位公务员考生来讲都有可能面对心理压力的问题，但是很多人却找不到缓解压力的方法。保持一个良好的心态备考是至关重要的，尤其是找到适合自己的方法，将更加不用再害怕压力的烦恼。接下来，青岛华图将为广大公务员考生介绍几种可以调整考试心态、缓解压力的心理方法，希望可以帮助到各位公务员考生在备考阶段从容应对。

　　1. 肌肉放松法

　　选择一个自己感觉最安全的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，将注意力放在呼吸上，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，调整身体状态。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态，确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　2. 系统脱敏法

　　一是进行松弛肌肉，即运用肌肉放松法调适呼吸，放松身体;二是找出使自己感到紧张或焦虑的事件，建立焦虑层次，即将自己的压力源从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排;三是让自己在肌肉松弛的情况下，从最低层次开始想象产生焦虑的情境，这样直到自己能从想象情境转移到现实情境，并能在原引起恐惧的情境中保持放松状态，焦虑情绪不再出现为止。通常需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，反复训练，直至自己能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度。

　　3.心理暗示法

　　考生可以每天晚上睡觉前对着镜子对自己反复进行肯定，通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变以前对自己的否定观念，学会欣赏自己。当然这项工作要适当、科学地进行，运用过度会适得其反。

　　4.心理转移法

　　当你出现焦虑、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，把心向音乐敞开，或进行一场运动，看一场电影等自己喜欢的事情，将自己从焦虑事件中抽离，通过转移自己的注意力缓急焦虑和压力水平。

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